“Alcanzar un abdomen plano sin morir en el intento es posible”
La hora mágica
Para empezar, disfruta de un snack rico en proteínas entre las 3 y 4 de la tarde; puede ser una barra de cereales, queso descremado, unas almendras o una manzana orgánica. Este impulsará el funcionamiento de tu metabolismo y mantendrá balanceados tus niveles de azúcar en la sangre.
La pelota suiza
Realiza el siguiente ejercicio
1. Con la pelota en mano, recuéstate boca arriba con las piernas y los brazos extendidos.
2. Lleva la pelota a la altura de tu pecho y, al mismo tiempo, eleva las piernas para tocar con ellas la pelota.
3. Retorna a la posición original y haz entre 10 y 12 repeticiones. Ten cuidado, en ningún momento despegues la espalda del suelo.
Poca azúcar
Modera tu consumo de azúcar al máximo. Esta medida determinará que los niveles de insulina permanezcan bajos y los de glucagón, altos. Esta es la hormona que se encarga de transformar en energía la grasa que se ha acumulado en tu abdomen.
Masticar, masticar y masticar
La digestión comienza en la boca. Por tanto, si no masticas bien tus alimentos, estos no serán digeridos de forma adecuada. ¿El resultado? Hinchazón y gases, disfruta de tus alimentos de forma consciente.
Orden de prioridades
“Para tener el abdomen plano debes hacer 500 abdominales por día”. Esto es un MITO; si en verdad anhelas liberarte de la barriga, este tiene que ser tu orden de prioridades:
1. Alimentación balanceada: invierte al menos 1 hora diaria en la preparación de platillos más saludables.
2. Cardio: dedícale a este tipo de ejercicio 20 minutos, entre 3 y 5 veces a la semana.
3. Ejercicios de fuerza: haz 15 minutos de esta actividad 3 veces a la semana.
4.Abdominales: realiza 5 minutos de este ejercicio 3 veces a la semana.
Menos sal
La sal es una de las mejores aliadas de las pancitas prominentes; por tanto, trata de limitar su consumo. Cuando no puedas obviarlo, opta por la sal marina o la kosher, que tienen menos cantidad de sodio. Ten presente también que hay un gran número de hierbas aromáticas en el mercado para saborear tus comidas de un modo más saludable.
Granos enteros y grasas monosaturadas
Diversas investigaciones han comprobado que quienes se alimentan con granos enteros y grasas monosaturadas pierden y no vuelven a encontrar la grasa abdominal con más facilidad. Por tanto, ¡no dejes de enriquecer tu dieta con estos grupos alimenticios!
